15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia penyebab kita susah tidur

15 faktor mengagetkan yang mendatangkan kalian Insomnia


satugol
Informasi kesegaran ini suah direview serta diedit oleh:
Klik buat membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang terkini) Klik untuk memberi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi dengan Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda senantiasa merasa runyam untuk terlelap, tak ingat seberapa lelahnya Anda seharian bekerja? maupun, apakah Anda kerap tersadar di masih malam dan tergeletak terpelihara sepanjang berjam-jam, menatapi gelapnya pagu rumah? Insomnia ialah permasalahan lumrah yang menguras daya, mood, kebugaran tubuh, dan kapasitas berkegiatan Anda selama sehari ke depan. Insomia akut terlebih mampu menimbulkan masalah kesehatan serius situs bola parlay .

Apa itu insomnia?
satu orang yang ada insomnia merasa persoalan judi bola untuk terlelap di malam hari dan / atau mantap tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menjumpai besaran tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa fresh dan berdaya. karna orang yang bertentangan membutuhkan lama durasi tidur yang berbeda pun, insomnia didefinisikan dari kapasitas tidur Anda dan seperti apa perasaan Anda setelah terbangun di pagi hari — bukan jumlah jam tidur atau seberapa cepat Anda terlelap di malam hari. Bahkan jika Anda membuang 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan capek rengsa di siang hari, Anda boleh jadi mendapati insomnia.


Gangguan tidur ini juga beragam dalam seberapa lama babak aktif dan seberapa sering terjadi; periode pendek (insomnia akut) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat tiba dan pergi, bahkan di ketika Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam hingga sebagian minggu, sementara insomnia kronis bertahan paling sedikit tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan bergerak selama sebulan atau lebih judi mix parlay.

bermacam penyebab insomnia yang tidak Anda terka
berlebihan dari kita bisa memedulikan saat plan tidur nyenyak kita sesekali bersalin jadi begadang di tengah malam ketika tertangkap oleh stres tradisi. tapi, terlihat sebesar penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah malah sehingga Anda hasilnya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

berikut adalah beberapa latar belakang yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kepekatan. Jika Anda mengendalikan jadwal tidur yang cocok selama hari kerja, namun terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tidak boleh mohon untuk dapat terlelap tepat waktu membuntuti jadwal tidur di hari biasa saat Minggu malam. rutinitas ini dipanggil menjadi “social jet lag” oleh para pakar, karena Anda sebagai efisien mewajibkan tubuh Anda untuk bergerak antara dua alam waktu yang berbeda tiap minggu.

2. Anda tidur terlalu cepat


dilansir dari Reader’s Digest, sembilan puluh persen dari pengidap insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal kebanyakan. walaupun kedengarannya tidak efektif, tapi terjaga sedikit lebih lama tentu menyampaikan sinyal terhadap struktur homeostatik tubuh kalau Anda memerlukan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sungguh-sungguh tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam pengobatan perbuatan kognitif (CBT), dokter seringnya akan merintis dari waktu terbuka berdiri pagi Anda, selanjutnya mereken meleset dalam 6-7 jam ke belakang. misalnya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, poinnya waktu tidur Anda kurang lebih pukul 11: 30. mematok waktu tidur Anda mengirimkan pesan kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda menjajalnya daftar mix parlay.

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, begitu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda condong untuk langsung tertidur begitu aja tanpa perencanaan apapun untuk menyimpan uang lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas sedikit menjelang tidur tampaknya berfaedah untuk menyiapkan tubuh rehat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk menyetop tunggakan ‘PR’ yang wajib diselesaikan (misalnya, membalas email kantor, mencawiskan baju untuk tubin hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (cuci wajah, gosok gigi, ganti blus tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu keadaan yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya penenangan enteng, nyepi, atau membaca buku sambil ditemani satu gelas susu hangat. Setelah 60 menit berakhir, matikan lampu dan pergi tidur.

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang keliru menyangka bahwa perangsang tidak memiliki buntut apapun bagi mereka. pada hakikatnya, kafein memiliki muncung baya hingga 8-10 jam (artinya sinting ‘porsi’ kafein dari cangkir kopi terakhir Anda tengah terabaikan dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak terencana menghambat nyenyak tidur Anda. terlebih lagi, metabolisme tubuh atas kafein akan semakin melambat berbarengan usia. Tubuh Anda tidak dapat menggarap kafein seefisien pada usia 20-an pangkal, maka jumlah kafein yang sama yang pada mulanya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, sekarang mulai memperlihatkan efek sebenarnya situs parlay.

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, sepantasnya tetap berposisi di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa santai dan hening, tidak apa untuk hanya berbaring sejenak menduduki untuk tertidur pulang. Anda bisa menyiasatinya dengan mencicip menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, ketimbang harus bungkas dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya cuma akan menyehatkan tubuh Anda.

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa resah dan dicukupi oleh ratusan pikiran yang berjalan pulang balik dalam gambaran Anda, lebih cakap bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang paling memutuskan seberapa baiknya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. jauhi hal-hal yang menerbitkan perangsangan tubuh, misalnya menilik email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. pilih kegiatan yang Anda sukai misalnya mengait atau menyampaikan membaca roman hebat idola Anda, untuk membantu meminimalisir ketakutan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat berhubungan petunjuk membuat satu rutinitas sederhana sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan main hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. sebenarnya nonton tv sekejap sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sepenggal orang, namun aktivitas yang melibatkan interaksi — membalas email, bermain FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan menghindari otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu pertanda insomnia.

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda selalu memperhatikan jarum jam yang berjalan, Anda akan segera menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punya hingga Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda kian cemas dan gelisah, sekaligus meningkatkan pembuatan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda eling dan akan memusingkan tidur nyenyak Anda.

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang cukup umur pada lazimnya tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang menginginkan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak menerimanya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam aja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa sirine dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah melakoni jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

10. Menderita nyeri kronis


Setiap keadaan yang membuat Anda terpancing dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam alat pencernaan, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kehilangan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dipakai untuk membasmi bermacam-macam kondisi, mulai dari desakan darah tinggi, influenza dan flu biasa, hingga ampek dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi pakai kopi di siang hari biar tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat berisi kafein atau barang stimulan lainnya, bervariasi obat diketahui sebagai pengganggu kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, mengacaukan kadar alami enzim atau kolom lain dalam tubuh. Untungnya, banyak pengganti obat yang mengakibatkan sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda selagi menggunakan obat-obatan terbatas dan meringik kesulitan tidur.

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang mendasari sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan berlebih yang dengan stabil mengganggu tidur Anda. berita jeleknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, mencemaskan pola tidur dapat semakin menyukarkan Anda untuk tidur nyenyak. tak hanya itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak judi bola parlay.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan kepanikan, dan skizofrenia.

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan renyem bersama hidung mampet terhambat dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan melaporkan mengalami gangguan tidur efek gejala yang keluar. suatu penelitian tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki implikasi, karena banyak orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, sesuai insomnia. Para ahli mengungkapkan bahwa ketaatan pada aturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan resep pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengganti seprai dan sarung alas konstan) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, alias RLS, menyebabkan persepsi tidak segar di kaki yang bisa amat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, sesalan sulit tidur malam masih tetap berbuntut. Penyebab tersembunyi dari kondisi ini tampaknya karena tingkat tak normal tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam penaikan api, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah kelas infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan melanda tali perut dan meningkat kembang di dalamnya. mayoritas orang tidak mengalami keruwetan serius dari kondisi ini. Pada kasus jarang, cacingan adakala dapat menyebabkan infeksi saluran rahim urine pada wanita. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke vagina, mempengaruhi kandungan, saluran tabung fallopi, dan bagian mendukung lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan tembok rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *